Вопрос:
Здравствуйте.
У малыша при диспансеризации обнаружили Х-ноги. Мы выполнили массаж ребенку и хотели бы еще дома гимнастику дополнительно выполнять. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно нам выполнять, чтобы поскорее исправить ножки. И какой комплекс гимнастики при Х-образном искривлении ног можно делать?
Автор: Алла
Ответ:
Здравствуйте, Алла.
Я дам Вам достаточно обширный комплекс гимнастики, весь его выполнять за 1 день не нужно, это слишком большая нагрузка для малыша. Выполняйте только те упражнения, которые понятны Вам, и Вы можете объяснить правильное их выполнение ребенку.
В одно занятие включите по 4-5 упражнения для каждого ИПП, а если ребенок не будет справляться с такой нагрузкой, то делайте по 2-3 упражнения. Если окажется так, что все упражнения в комплексе окажутся Вам понятны, то постепенно включайте в комплекс те упражнения, которые еще не делали, заменяя те, которые ранее выполняли.
Комплекс гимнастики при Х-образном искривлении ног
ИПП: стоя стопы параллельно или носками внутрь.
1.Перекат с пяток на носки и обратно.
2.Ходьба на носках.
3.Ходьба на наружных краях стоп .
4.Ходьба на носках в полуприседе, колени разведены максимально в стороны.
5. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь.
6. Подтанцовывание (с поддержкой ребенка подмышки). Либо выполнять прыжки держа ребенка за руки на уровне его плеч.
7. Упражнение «сесть-встать» стоя на носках, с развернутыми стопами внутрь.
8. Ходьба с зажатым мячом между голеностопными суставами.
9. Упражнение «сесть-встать» с перекрещенными ногами, сначала одна нога впереди, затем другая. Взрослый держит ребенка за руки, следя за тем, чтобы ребенок не висел на руках, а качественно отталкивался от пола.
10. Пальцы и основания пальцев стоп стоят на табурете, остальные части стоп свисают за поверхностью табурета. Необходимо приподниматься на носочки вверх, а затем опускаться, чтобы пятки свисали до уровня ниже поверхности табурета.
ИПП: лежа на спине.
1.Круговые вращения стоп и кистей рук внутрь и наружу одновременно.
2.Скользящие движения стопой по голени другой ноги.
3.Упираясь стопами в пол при согнутых коленях поочередно поднимать пятки от опоры и разводить их в стороны.
4.Упражнение на сопротивление : ребенок отталкивается ногами от руки взрослого.
5.Вставание на ноги в упор из положения лежа на спине (с поддержкой ребенка подмышки или за руки).
6.Мячик под затылком, на счет 1-3 сдавливание мяча головой на 4 – в ИПП. При этом необходимо следить, чтобы ребенок при сдавливании опирался на носочки.
7.Ноги согнуты в тазобедренном суставе (ТБС) и коленном суставе (КС) стопы на полу мяч под правой стопой ; катание мяча вперед назад, тоже самое другой ногой.
8.Ноги согнуты в ТБС и КС стопы на полу мяч в правой руке на счет-1 поднять корпус , оторвать лопатки переложить мяч из правой руки в левую под ногами , счет – 2 в исходное положение, тоже самое в другую сторону. При этом необходимо следить, чтобы ребенок при приподнимании туловища опирался на носочки
9.Между голеностопными суставами зажат мяч. Зажатый мяч необходимо переводить к ягодицам и обратно, желательно отрывая ноги от поверхности пола и обязательно движение ногами должно быть параллельно полу (нельзя допускать чтобы ребенок поднимал ноги вверх).
10.Между подошвенными сторонами стоп зажат мяч. Зажатый мяч необходимо переводить к ягодицам и обратно, желательно отрывая ноги от поверхности пола и обязательно движение ногами должно быть параллельно полу (нельзя допускать, чтобы ребенок поднимал ноги вверх).
11.Сжимать мяч голеностопными суставами .
12.Между ног вертикально стоит лист фанеры. Велосипед скользя внутренними поверхностями суставов по листу
ИПП: сидя.
1.При согнутых коленях приподнимание пяток от опоры вместе и попеременно.
2.Разгибание стоп вместе и попеременно.
3.Ноги согнуты в ТБС и КС стопы на полу мяч между колен поочередно опускать согнутые ноги на пол влево и вправо.
4.ИПП как в предыдущем упражнении, тоже самое в статике на счет- 1-3 сдавливание мяча коленями на счет- 4 в ИПП.
ИПП: на боку
1.На голеностопном суставе отягощение. Необходимо поднимать вверх ногу.
ИПП: на мяче большого диаметра сжимать ногами мяч и покачиваться на нем.
Автор: детский массажист Егоров Сергей
Ссылки по теме:
Массаж ребенку при вальгусном искривлении ног
Как исправить Х-образные ноги
